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【身亚轻】减肥更要把握最佳进食时间点

来源: 妆点网 2021-10-19 08:02:58

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  减肥就是一项自制力大考验!除了运动训练外,严格的饮食控管也是必备条件。或许很多女孩觉得自己已经认真减少饮食量了,却不见一点体重下降的成果,问题可能出自错误的进食时间。不正常的饮食模式已经成为繁忙都会的趋势,许多人时常因为工作忙碌而不吃早餐,午餐凑合着吃,晚餐则开启放松安慰式的暴饮暴食,导致晚餐摄取量过高,一整天计算下来热量超标。

  研究指出,如果人在下午2点后不再进食,生理对事物的渴望将减低,并使代谢率提高,加速脂肪与葡萄糖的消耗。这貌似减肥圈传闻已久的「过午不食」,也就是把晚餐从餐单中移除,但其实不然。彻底执行「过午不食」能瘦下来,但也容易遇到瓶颈,长期下来可能伴随体能与抵抗力降低、精神萎靡、情绪易怒,甚至是更严重的胃溃疡等後果。

  根据此项研究结果,正确的饮食模式应弹性调整为「三餐能量平衡」:早餐占整天所需能量的25%至30%,午餐和晚餐均为30%至40%,留心三餐质量,同时每天进行半小时以上的运动训练,就可以维持健康的体态。以朝九晚五的上班族为例,从起床时间开始往後推算,早餐的理想进食时间为7点,而晚餐则落在5点至7点间,不能离睡觉时间太近,容易使肠胃负担过大。简言之,就是「尽早吃,少吃。」

  除此之外,一整天的饮食分配也应当注意几项小原则。

  1. 水果内含果糖,吃多了也会影响身材,所以水果应在上午吃,晚上进量不要吃。

  2. 早餐一定要吃,且尽量在8点以摄取完毕。据说9点至10点间刚好是相扑选手加餐的时间。

  3. 饮食控管不等于节食。节食是基础代谢降低的原因之一,身体若是习惯低热量的运作模式,长期下来将导致挨饿却变胖的后果。建议少量多餐以控制整天摄取的总热量,但不能一天只吃一餐。

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