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爱健康:新的一年让你的脊柱好好歇一歇

来源: 新浪 2017-12-20 20:28:37

  爱健康:新的一年让你的脊柱好好歇一歇

  导语:明天就是2016的最后一天班啦~虽然只有短短的3天假期,但是实在也是无心工作。年底很多人都处于超负荷运转,加班已经成为工作的常态。每天伏案工作,颈椎也吃不消。如果不多加注意,很可能会带来其他隐患。这9个瑜伽动作,放松的你颈椎,帮助你拥有美好体态。(来源:爱丽时尚网)

  平板支撑

  平板支撑的构成分为三个点,核心和背部的支撑、腿部和臀部的支撑、肩部胸部的支撑。肩胛骨展开,保持脊柱的自然延伸,鼻吸口呼延伸你的脊柱。

  狮身人面式

  吸气抬头,伸直双臂,呼吸脊柱后弯,头部后仰眼睛看向天花板。双臂伸直不要耸肩。双肩向两侧展开,脖子前侧拉长,肚脐尽量往下贴。伸展背部集群,缓解背部和颈椎的僵硬。缓解颈椎的酸痛不适。

  眼镜蛇式

  将手掌放在肘部下面,撑起上身,双臂伸直不要耸肩。双肩向两侧展开,脖子前侧拉长。鼻吸口呼,扩展你的胸腔,上扬头部。放松你的脊椎,延展你的颈部。

  骆驼式

  前面的训练已经做好的热身,跪在瑜伽垫上,坐在你的后脚跟上。右手放在右脚上,吸气,抬起左臂带动身体后仰,随后呼气放松坐下准备另一边。放松背部,腰椎。

  船式

  提升好姿势的最好方法之一是有一个强壮的核心。,如果保持双腿伸直是困难的,你可以弯曲乞丐。保持上半身挺直,均匀呼吸,颤抖证明你已经到达力竭。

  低弓步扭转

  这是一个奇妙的姿态,保持躯干的稳定,脊柱和髋关节旋转。吸气向上送出手臂,呼气手掌向下弯曲,膝盖弯曲。

  猫式

  拱起上背部低头,头部自然下落;胸部下沉到最低仰头,全身放松。背部颈椎都得到了一个完美的放松。

  牛面式

  坐姿,双手环绕在后背部。改善臀部僵硬,拉伸背部,改善腰部曲线。

  坐姿反向祈祷式

  坐直,双手合十手印背后扭转。吸气,打开胸腔;呼气时,将手掌按在一起。如果手不能触摸,用你的双手握拳,用你的手指碰在一起。拉伸背部,延伸颈椎。

  在繁忙的工作中,找点时间好好放松自己~


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