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爱健康:最全的办公室零食tips 贪吃也不胖

来源: 新浪 2017-12-05 01:12:38

  爱健康:最全的办公室零食tips 贪吃也不胖

  导语:哪些零食吃了不会胖?建议多吃全麦食品、水果、坚果、低脂乳制品等,这些食物热量不高,饱腹感强,是不错的减肥零食。(来源:PCLADY)

  在办公室一边工作,一边觉得嘴里面寡淡无味道,就想找点小零食吃吃。薯片、辣条……好吃是好吃,可是容易上火还可能导致发胖哇~今天为大家总结了最全面的办公司零食篇,不但可以解馋,还有饮料解渴。那么对于零食的分类,你真的清楚吗?

  零食主要分三级,“优选级”零食吃了不会胖

  第一级是“优选级”,是优先选择的零食,对身体有很多好处。例如:苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品。

  第二级是“条件级”,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这些零食可以补充一些营养,但是一定要注意控制量的问题。例如:鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干。

  第三级是“限制级”零食,这些食品偶尔尝试可以,多吃无益。例如:果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。

  吃零食不发胖的技巧

  了解了零食的等级和分类,想要真正做到吃零食的同时还能瘦,关键是要正确地吃。学会一些吃零食的小方法,让你不用只能看而不能吃。

  技巧1:与上一餐相隔2小时

  餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感,当你吃完饭过了2个小时之后,你就开始有饥饿感,这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话,整个人就会出现手抖、脾气暴躁等现象,甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果摄取一些热量的话,对控制体重反而比较有帮助。

  技巧2:买小包装或自行分装

  对于上班族来说,到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿,这时候如果和同事一起喝下午茶,吃一堆零食,是很容易导致肥胖的。你可以选择买小包装零食,这样既不会和同事产生误会也不会因此摄入过多热量,还能吃到零食。很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求,都会把饼干的包装从一大包变成一小包一小包的独立包装,这样你每次吃两包,然后喝大量的水就可以了。

  很多人会觉得买小包的不划算,这里有一个小秘诀,你可以买了一大包自己喜欢吃的,然后回家把它分装成一小包一小包方便携带,每次要吃就带一包,而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间叫外卖也是,可以两三个人分享一碗甜品,这样既能吃到零食又能减肥。

  技巧3:花10-15分钟专心吃

  很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食,但是专心吃零食其实很重要。举个例子,如果什么娱乐工具都不给你,只给你吃一些坚果,即使只有一点,你也会觉得说怎么这么多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话,你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。

  办公室零食之饮料篇:

  1、 咖啡。注意最好是黑咖啡,超市有那种可以直接冲的黑咖啡粉,不加糖不加奶。加糖加奶的咖啡和速溶咖啡简直就是减肥的敌人!咖啡中所含有的咖啡碱,可以达到很好的减肥效果。咖啡还可以提神醒脑,这个就不用多说了,不过咖啡不易多喝和空腹喝,容易伤胃哦。

  2、无糖绿茶。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内。维他命B1、C和咖啡因则能促进胃液分泌,有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。绿茶,可以达到加速脂肪消耗、强化健康减肥的效果。

  3、牛奶。牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想减肥,请每天喝奶吧。牛奶还有很强的饱腹感,喝了之后就不用担心发胖啦。

  办公室零食之解馋篇:

  1、坚果类。核桃、花生、杏仁等食物能益智补脑,坚果类食品的热量通常都比较高,但是因为其富含蛋白质和营养素,能增加饱腹感,因此它们也都是很好的减肥零食。减肥期间适量的吃坚果(每天30克左右),可以帮助养生、美颜和减肥。

  2、大枣。妹子们的福音,多吃枣可以补血缓解痛经,对身体好还低脂肪。建议买一大包,自己用小密封袋拆来装好,一小袋一般十颗,每天一小袋。

  3、黑巧克力。黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的,它会变成葡萄糖流入血液中,并在身体内释放出能量,不妨在感到饥饿的时候吃一块巧克力,要比饼干和蛋糕更健康,因为黑咖啡具有减肥效果。


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关键词:零食办公室

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