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跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯 运动拉筋不能忘

来源: 新浪 2017-06-10 19:15:10

  跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯 运动拉筋不能忘

  导读:张钧甯和陈意涵是圈内的闺蜜标配,今天让这两个“元气少女”来告诉你逆袭岁月最好的法宝——跑步!有请两位“跑友”跟大家分享一下跑步心得吧。(鼓掌。gif)来源:时尚芭莎

跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯

  闺蜜的跑步日常

陈意涵微博陈意涵微博

  前几天,wuli陈大发在微博上分享了和修杰楷的跑步运动合照!素颜的大发也是元气满满!再忙也要跑,这就是陈大发的日常啊!

陈意涵微博陈意涵微博

  论陈大发在跑步上的造诣,芭姐我是服气的。毕竟是一个体脂率只有11%的奇女子。小仙女们不妨试试,心情不好的时候跑上8公里,会不会豁然开朗呢?

张钧甯微博张钧甯微博
张钧甯微博张钧甯微博

  而身为陈大发闺蜜的张钧甯,更是一个不折不扣的Runner!别看张钧甯身材纤瘦,她参加过多次马拉松比赛。只要一有空闲就会去跑步,跑步已经是她生命中的一部分。

张钧甯陈意涵张钧甯陈意涵

  张钧甯和陈意涵一样,身体里都住着一个随时要起跑的灵魂。两位元气女神用跑步充实自己的生活,那么问题来了,有没有燃起你心里想要跑步的小火苗?

  慢跑好处多

  列举给你看

  都知道跑步好,但好在哪儿?让芭姐一一告诉你。

慢跑能增强心肺耐力慢跑能增强心肺耐力

  慢跑能增强心肺耐力

  在持续的慢跑过程中,呼吸量会变大,肺部的收张程度也会变大,肌肉长时间活动,可提高心肺的耐力,肺功能增强。

慢跑是最好的强心药慢跑是最好的强心药

  慢跑是最好的强心药

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。有研究发现,慢拍能够降低冠心病的风险。

慢跑能减肥慢跑能减肥

  慢跑能减肥

  实验发现,每周进行3次以上,每次3公里慢跑的女性,与不做任何运动的女性相比,体内脂肪含量、腰围、臀围都明显减少。看看陈意涵的体脂率就知道啦~毕竟晨跑12公里不是sei都能做到的!

慢跑能增强免疫力慢跑能增强免疫力

  慢跑能增强免疫力

  跑步可以促进白细胞等的生成,加快人体的基础代谢率,提高酶的活性,抵抗体内的病毒和细菌。 

跑步能改善肌肉质量,增强身体韧性跑步能改善肌肉质量,增强身体韧性

  跑步能改善肌肉质量,增强身体韧性。

  长期坚持跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

慢跑能延缓衰老慢跑能延缓衰老

  慢跑能延缓衰老

  慢跑时人要克服自身体重,能够有效缓解因年龄增长而带来的钙质流失问题。经常慢跑者生长激素的分泌会增多,可以调动体内抗氧化物质的积极性,起到抗衰老的作用。

跑步能减压跑步能减压

  跑步能减压

  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡肽”。跑步还能有效地抑制抑郁症状,世界卫生组织统计,目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。

  没有跑前热身和跑后拉伸的跑步

  都是耍流氓!

  跑步也讲究,快跟着芭姐get以下5点跑步技能~

跑步前做好热身运动跑步前做好热身运动

  1、跑步前做好热身运动

  跑步前腿部的拉伸尤为重要,只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

跑步至少得坚持40分钟跑步至少得坚持40分钟

  2、跑步至少得坚持40分钟。

  只有运动时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗都不明显。

脚掌落地姿势hin关键脚掌落地姿势hin关键

  3、脚掌落地姿势hin关键

  很多仙女跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是容易造成小腿粗壮,正确的方法是用脚后跟落地,接着脚中部触地,前脚掌蹬地的慢跑。

跑后拉伸运动最重要跑后拉伸运动最重要

  4、跑后拉伸运动最重要

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点,如果不好好做拉伸,容易导致肌肉僵硬、酸痛,甚至肌肉性能下降,腿摸上去硬邦邦的,腿型也会变丑哦~

热水泡脚助你一臂之力热水泡脚助你一臂之力

  5、热水泡脚助你一臂之力

  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就结束了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑后坚持用热水浸泡你的小腿,促进小腿的血液循环,让肌肉彻底放松。

  别再说跑步会让腿变粗啦!

  都是因为你不注重跑后拉伸!

  

跑步瘦身我只服陈意涵张钧甯,运动拉筋才是标红知识点!

2017-04-14 20:41:00 时尚芭莎 分享
 
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  张钧甯和陈意涵是圈内的闺蜜标配,今天让这两个“元气少女”来告诉你逆袭岁月最好的法宝——跑步!有请两位“跑友”跟大家分享一下跑步心得吧。(鼓掌。gif)

  闺蜜的跑步日常

 

  前几天,wuli陈大发在微博上分享了和修杰楷的跑步运动合照!素颜的大发也是元气满满!再忙也要跑,这就是陈大发的日常啊!  前几天,wuli陈大发在微博上分享了和修杰楷的跑步运动合照!素颜的大发也是元气满满!再忙也要跑,这就是陈大发的日常啊!

 

 

 

  论陈大发在跑步上的造诣,芭姐我是服气的。毕竟是一个体脂率只有11%的奇女子。小仙女们不妨试试,心情不好的时候跑上8公里,会不会豁然开朗呢?

 

 

 

 

  而身为陈大发闺蜜的张钧甯,更是一个不折不扣的Runner!别看张钧甯身材纤瘦,她参加过多次马拉松比赛。只要一有空闲就会去跑步,跑步已经是她生命中的一部分。

 

 

  张钧甯和陈意涵一样,身体里都住着一个随时要起跑的灵魂。两位元气女神用跑步充实自己的生活,那么问题来了,有没有燃起你心里想要跑步的小火苗?

  慢跑好处多

  列举给你看

  都知道跑步好,但好在哪儿?让芭姐一一告诉你。

 

  慢跑能增强心肺耐力  慢跑能增强心肺耐力

 

  在持续的慢跑过程中,呼吸量会变大,肺部的收张程度也会变大,肌肉长时间活动,可提高心肺的耐力,肺功能增强。

 

  慢跑是最好的强心药  慢跑是最好的强心药

 

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。有研究发现,慢拍能够降低冠心病的风险。

 

  慢跑能减肥  慢跑能减肥

 

  实验发现,每周进行3次以上,每次3公里慢跑的女性,与不做任何运动的女性相比,体内脂肪含量、腰围、臀围都明显减少。看看陈意涵的体脂率就知道啦~毕竟晨跑12公里不是sei都能做到的!

 

  慢跑能增强免疫力  慢跑能增强免疫力

 

  跑步可以促进白细胞等的生成,加快人体的基础代谢率,提高酶的活性,抵抗体内的病毒和细菌。

  

 

  跑步能改善肌肉质量,增强身体韧性。  跑步能改善肌肉质量,增强身体韧性。

 

  长期坚持跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

 

  慢跑能延缓衰老  慢跑能延缓衰老

 

  慢跑时人要克服自身体重,能够有效缓解因年龄增长而带来的钙质流失问题。经常慢跑者生长激素的分泌会增多,可以调动体内抗氧化物质的积极性,起到抗衰老的作用。

 

  跑步能减压  跑步能减压

 

  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡肽”。跑步还能有效地抑制抑郁症状,世界卫生组织统计,目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步以替代药品作为辅助治疗。

  没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍流氓!

  跑步也讲究,快跟着芭姐get以下5点跑步技能~

 

  1.跑步前做好热身运动  1。跑步前做好热身运动

 

  跑步前腿部的拉伸尤为重要,只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

 

  2.跑步至少得坚持40分钟。  2。跑步至少得坚持40分钟。

 

  只有运动时间超过40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以,少于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗都不明显。

 

  3.脚掌落地姿势hin关键  3。脚掌落地姿势hin关键

 

  很多仙女跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是容易造成小腿粗壮,正确的方法是用脚后跟落地,接着脚中部触地,前脚掌蹬地的慢跑。

 

  4.跑后拉伸运动最重要  4。跑后拉伸运动最重要

 

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点,如果不好好做拉伸,容易导致肌肉僵硬、酸痛,甚至肌肉性能下降,腿摸上去硬邦邦的,腿型也会变丑哦~

 

  5.热水泡脚助你一臂之力  5。热水泡脚助你一臂之力

 

  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就结束了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑后坚持用热水浸泡你的小腿,促进小腿的血液循环,让肌肉彻底放松。

  别再说跑步会让腿变粗啦!都是因为你不注重跑后拉伸!

  想跑怕粗腿?按摩拉伸运动快跟着芭姐做起来!

 

 

  Step 1:双腿交替拉伸法

  将双手置于地面,身体呈V状,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;吸气时抬头,屈右腿右膝,拉伸左小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行。

Step 2Step 2

  Step 2:折胯下蹲拉伸法

  双手叉腰,双脚前后分开,延展胸腔;将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲;上身前倾,双手扶住地面;抬头,延展脊背,蹬直后腿,起身回到起始位置,另一侧重复。

  Step 3:揉搓按摩法

  坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

Step 4:拳头按摩法Step 4

  Step 4:拳头按摩法

  坐在垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方;双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复数次后换左腿。

  Step 5:揉捏按摩法

  坐在垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方;放松小腿,从脚踝处开始向上揉捏;反复进行,使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧重复。

  Step 6:挤压按摩法

  坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;左侧同理,双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持数秒。

还不快拉着你的闺蜜跑起来还不快拉着你的闺蜜跑起来

  张钧甯和陈意涵都辣么美辣么瘦,还钟情于跑步!然而,体脂率爆表的你还想要成为一个元气满满的少女?芭姐都说到这个份儿上了,还不快拉着你的闺蜜跑起来!亲闺蜜就是要一起玩,一起疯,还要做彼此的“跑友”!


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