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解锁健身新姿势 倒立你敢玩吗

来源: 新浪 2017-03-21 09:12:40

  解锁健身新姿势 倒立你敢玩吗

  导语:最近小嘉为了带你们更瘦更美,真是扒光了各种健身博主的ins和博客,眼尖的小嘉发现了一个特征,就是这些健身扛把子们,似乎都很喜欢倒立。能狂拽酷炫地耍帅是肯定的,但其实倒立真的能达到非常棒的健身功效。(来源:嘉人中文网)

  很多明星都特别爱倒立↓

  比如用倒立在世界各地打卡的陈意涵小姐姐,

陈意涵

  不但身材超级好,整个人也都洋溢着十八岁少女的神色,特别活力。

陈意涵

  张俪健身也玩出新高度,这个道理姿势简直不能更美,身材曲线超级迷人!

张俪

  从内来说,倒立能够促进血液循环和身体排毒,一天能够倒立一段时间可以让整个人气色更好,也会更显年轻一点。从锻炼身体的角度,倒立能够集中锻炼上肢力量,缓解背部压力,还能锻炼到小腹的肌群和臀部,对练成马甲线和翘臀也是很有帮助的。

张俪

  BUT 新人上手倒立还是有点难,大家可以先通过这几个动作来锻炼上肢力量和身体平衡性↓

  1、海豚式

  锻炼上臂力量

  两手肘与肩同款,小臂紧贴地面,胸部下沉后抬起,脚尖踮起,身体重心在手臂上,维持10-15s

  2、牛面式

  锻炼肩部灵活性

  坐姿,弯曲右腿,抬离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,保持5个呼吸后换另一侧。

  3、反向平板支撑

  锻炼上肢力量

  双腿并拢伸直,双臂在身后做支撑,绷紧你的臀大肌,腰腹核心力量发力,头后仰,屁股要抬高,整个身体呈一条直线哦,保持30秒。

  4、半分裂式

  能够拉伸腿筋,锻炼腿部灵活性

  左腿在前,伸直。右腿屈膝在后,双手在两侧做支撑,前后用力伸展双腿到能承受的最大幅度,保持30s,换边。共做2组。

  5、海豚式变体

  锻炼你的臀部力量在刚刚海豚式的基础上,分别屈腿至胸部位置维持10s,手肘不要动,然后换边。共做3组。

  6、兔子跳

  锻炼腰腹力量和灵活性,寻找倒立感觉

  在海豚式基础上,抬起一条腿,然后支撑腿开始向上发力跳跃,身体保持平衡,每边做10个,共做2组。

  如果你已经是健身老司机,那么就可以开始倒立!↓↓↓

  可以根据以下的步骤一步步来哦!

  DONE!!!!

  那么今天我们就来解锁这个新姿势,一起倒立吧!


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