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比小S的zumba更减肥的是这种训练 明星们都爱它

来源: 新浪 2017-03-16 09:10:46

  比小S的zumba更减肥的是这种训练 明星们都爱它

  导读:爱分享的小S早就在微博上晒过现在最爱的健身方式zumba,这种运动将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。它是当今国际最流行的健身课程,是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。来源:时尚COSMO

比小S练的魔性舞蹈减肥操更有效的是这种训练 明星们都爱它比小S练的魔性舞蹈减肥操更有效的是这种训练 明星们都爱它

  爱分享的小S早就在微博上晒过现在最爱的健身方式zumba,这种运动将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。它是当今国际最流行的健身课程,是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。

小S微博秀zumba小S微博秀zumba

  通常一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段,使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫,即便没有任何舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣。

zumbazumba

  那么比这种舞蹈更有效的运动是?没错,就是循环训练!

  它的原理是,设定几组动作,在规定时间内重复这几组,动作与动作之间不休息。这可以最大程度激发出你的潜力并且保持肌肉记忆,从而增强减脂。在家也能做,还不用吸雾霾,想想就很美耶!

训练1训练1

  1、臀部和背部靠在球上,保持大腿与地面平行、肩膀离开球面,双手握哑铃,做拳击动作。

训练2训练2

  2、脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧。收紧腹部用力向前走,手握住哑铃向前伸直胳膊。

训练3训练3

  3、上半身全部躺在球上,但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边。

训练4训练4

  4、上半身靠躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。侧面上举手臂,慢慢回到起始位置。

训练5训练5

  5、上半身躺在球上,头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部,双手握住哑铃弯曲甩过头顶。

训练6训练6

  6、坐在球上,脚比肩部宽,双手握住哑铃,身体向前弯曲但手部不触及地面,再向斜上方举。左右替换。

训练7训练7

  7、保持双脚与肩同宽。收紧腹部,做跪姿但膝盖不接触地面再将球往外推做类似俯卧撑动作。


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