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饮食加运动宅女人热控减肥必看方法

来源: 2014-01-22 16:23:19

     经常宅在家里不出门的MM们,如何进行热控减肥呢?今天给这类MM们推荐一天三餐的科学搭配热控减肥法,快来了解一下吧!  1、清晨6:30-7:30:蛋白营养热控减肥餐  固然



  经常宅在家里不出门的MM们,如何进行热控减肥呢?今天给这类MM们推荐一天三餐的科学搭配热控减肥法,快来了解一下吧!



  1、清晨6:30-7:30:蛋白营养热控减肥餐



  固然说睡觉能够热控减肥,但是指的是正常的睡眠时间,假如一天的睡眠时间超过9个小时,那样不但会破坏正常的生物钟,而且还会引起发胖,所以说清晨一定要按时起床。特别是清晨的6-7点钟进行肠道排毒,并进行营养的补充,由于此时是大肠小肠活动比较频繁的时间,此进行排毒热控减肥最为有效。



  在饮食方面需要选择新鲜的白薯或紫薯蒸熟吃,再搭配上自己制作新鲜豆浆,这样的热控减肥食谱不但能补充一整天所需要的植物蛋白和淀粉,而且还有利于肠排毒和热控减肥,主要就是薯类的纤维质的功劳。



  2、中午11:30-12:30:有机随搭热控减肥餐



  午餐是一天中最重要的进食时间,一定要吃好,此时要摄取食用品的热量要比早餐和晚餐多,所以此时的热控减肥食谱需要选择热量和赘肉含量都比较低的鸡肉作为荤菜首选,然后再搭配上秘制的饮品黑糖绿豆茯苓饮。



  此种饮品的含有丰富的多糖物质能够促进淋巴系统排出毒素,还能够消署降热,而绿豆则能削减肠道对脂类和胆固醇的吸收,也同样是有利于热控减肥的搭配。



  3、晚餐17:30-18:30:油醋沙拉餐



  晚餐在饮食方面一定要采用低热量,而且少吃,由于晚上人体消耗的能量逐渐削减,而睡眠质量与维生素和微量元素关系密切,只有多吃营养元素丰富,但是赘肉类,蛋白质类和糖类少的食用品。



  晚上想采用低热量的食用品,当然是蔬菜最佳,选择油醋沙拉餐,100克热量只有23大卡路里,同时青豆中的不饱和赘肉酸能够加速血液循环,产生饱腹感,削减赘肉颗粒在血液中沉积,起到热控减肥的作用。



  宅女人瘦身小贴士



  一、原地赤足跑



  在家里宅得发霉时,试试原地赤足跑这种方法吧,可能有些女孩子想看到快速的热控减肥效果,那就放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑吧,这个方法不仅可以推拿脚底穴位刺激血液循环加速,还能加快新陈代谢的速度。



  二、 舞蹈



  宅女人在家,大部分的的时间都会花费在电脑和电视上面,这样一来,不发胖才怪,而且很多人都喜欢边看边吃零食,发福理所应当。假如感到坐累了,那就起来跳舞蹈吧,舞蹈可是一种十分有效的瘦身方式,不仅不花钱,还能让你的体态变得更加婀娜多姿。

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