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【好】教你节后快速瘦身8大法

来源: face妆点 2020-10-07 21:03:25

  原文标题:【好】教你节后快速瘦身8大法--来源:face妆点 本文责任编辑/Linda--更多时尚美容,护肤保养、丰胸瘦身、美妆问答请关注“妆点时尚”微信公众:zdfaceent

  长假吃吃喝喝,让不少人都长了分量,爱美的女士又开始为减肥奋斗起来。下面八个方法从控制食欲到燃脂按摩,只要照做,定能让你拥有苗条身材!

  方法一: 刷舌头 食物清淡也能获得满足

  刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头,是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的,其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。经常吃浓重味道的食物,舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚,唾液分泌就会减少,味蕾敏感度也会减低,这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦,这就很容易发生食欲失控的情况。

教你节后快速瘦身8大法

  做法:用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留,可以蘸着漱口水刷洗,不但能清除舌苔,还能让口气清新。清除了舌苔之后,味蕾也会敏感很多,即便吃的清淡,食欲也能得到满足,蔬菜沙拉不再会让你食不知味。

  按摩法:

  1、用手掌在腿上由下而上,从脚跟开始,经过膝盖直到大腿内侧,揉捏按摩;

  2、脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉;

  3、臀部和大腿内侧的地方,用手指捏起再放下,接近于拧的按摩;

  4、再来一次,把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。

  方法二:穿上塑身衣 约束你的胃

  从医学角度讲,把胃缩小就会吃得少。现在外科手术中也有一种胃束带手术,就是利用这个原理把胃口勒小,减少食物的摄入。

  做法:穿上紧身内衣,用衣服的束缚力和压力勒紧身材的同时,也能缩小胃部的空间。很多人在尝试塑身内衣之后都有感觉吃不下的体会。最棒的是,即刻穿上即刻就有感觉。早上在出门之前穿上一件塑身衣,一天零食也会少吃很多。

  按摩法:

  1、坐下来,用手掌给脚部内侧按摩,腿上的按摩方法一样;

  2、两腿左右分开,上身向前向侧倾斜,尽量靠近一边的腿,手放于前方按摩脚和小腿;慢慢从1数到10,然后换一边做;

  3、两腿前后分开,上身向前倾斜,抓住前面的脚脖子,吐气的同时向下压,吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻,再反复4次;

  4、双腿置于前方,向前抓脚脖子,注意膝盖不要弯,让腿部全部紧绷起来;

  5、维持坐姿,在腿上由下而上的按摩,用点力气,拧着向上按;

  6、用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩;

  7、脚背上用手指压,脚趾则用手捏,可以促进血液循环;

  8、脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉;

  9、还是坐着,在腰上和腿上加力气再按摩一遍;

  10、站起来,做些伸展运动,放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。

  方法三:吹气球 有饱腹感消耗热量赛跑步

  曾经有人做过一个试验,在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候,胃部和腹腔都会吸入大量的空气,这样就会获得饱足感。

  做法:在《天下无双》里面,王菲就是吸了一口大气之后感觉“好饱”。试一下,真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久?好在还有一个多小时就午饭了,先躲起来吹几只气球,真的很有效果。至少和一杯奶茶相比,吹气球、吸气的热量为零。

  按摩法:

  1、站着,在全身进行按摩,方法还是揉和捏;

  2、腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩,一边注意用手掌加些摩擦;

  3、用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩;

  4、从手臂开始,向腰的方向向下强化按摩;

  5、用下巴引导进行伸展,肩膀转圈,放松身体。

  方法四:少食多嚼 延长饱足感

  大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉,如果你吃得很急很快,那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物,那最后的结果必然是“撑”着了。同时如果狼吞虎咽的话,血糖会急剧升高,当然升得快,血糖也降得快,当血糖降下来之后,自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲望。慢慢吃,血糖平稳上升,自然也平稳降落,这样饱足感也能长久一点。

  做法:每一口食物都严格控制咀嚼次数,不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。

  方法五:涂抹润唇膏 薄荷也能赶走食欲

  薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助,通常在午饭两个多小时之后,嘴巴就会有点无聊,又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的欲望更加强烈,用薄荷味来驱赶食欲吧。

  做法:为了让嗅觉更加灵敏,可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏,如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道,人也感觉淡雅了起来,哪里还有去肥腻一番的心思。除了涂抹之外,现在也有销售一种据说真的有抑制食欲作用的润唇膏,除了减肥之外还很滋润,可以尝试一下。

  方法六:看减肥食谱 降低餐后负担

  很有趣的心理暗示。如果你在饭前看了烹饪、美食节目,或者你今天的晚餐参照食谱是一本川菜大全的话,那么你绝对不可能安抚住造反的嘴巴和胃口,只静静的吃一份蔬菜沙拉。

  做法:不妨在晚餐前看一些瘦身方面的书,或者参照减肥食谱料理晚餐。因为这些美好的前景会给你精神力量,同时也是一种良好的心理暗示,想象美丽的前景,你的身体和意志也会接受这种暗示,从而坚决地抵御住食欲的诱惑。虽然看似纯心理,但非常有效。

  按摩法:

  1、站着全身按摩;

  2、腰部,臀部,大腿内侧呈S字的形状向上按摩,一边用手指重复抓起赘肉再放开的动作;

  3、在大腿内侧再重复一遍刚才的按摩;

  4、坐下来,用手加大力量进行按摩;

  5、上半身向旁边和前面倒一倒,放松;

  6、肩膀转转圈,放松放松。

  方法七:按手指 减弱胃肠功能

  饭前不妨在刺激一下胃肠吧,让他们淡忘饥饿的感觉。

  做法:在手背中央有一个直径为3厘米左右的“胸腹区”部位,另外在手掌一侧的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位,如果每顿饭之前用力捏压这两个部位,会使肠胃功能减弱,食欲自然被抑制。不过需要注意的是,如果你只是轻轻揉捻是不会达到效果的,只有重刺激,感觉到疼痛的时候才会有效果。而且如果只是轻揉,反而会促进胃肠功能,让食欲更好。

  方法八:降低兴奋度 控制食欲

  做法:做一款香薰面膜、热水足浴、喝一杯低脂牛奶,为可以放几颗热量几乎为零的魔芋增加口感。当你的神经不那么兴奋了,对食物的渴望度也会降低,自然不再满眼放光地寻找吃的。

  按摩法:

  1、按摩手臂和腿,用最开始的姿势及方法;

  2、按摩肩膀周围,手臂和腰。轻轻地抚摩,让肌肉放松;

  3、用手捏着臀部和大腿内侧的肉进行按摩;记住不是捏表皮,而是把整个皮下脂肪捏起来;

  4、按摩臀部,腰的周围,大腿内侧的地方捏着呈S字的形状向上按摩,反复几次;

  5、从脚跟开始直到大腿内侧,用手指稍微使力指压向上按摩;

  6、肩膀转圈,脖子向四周倒一倒,转转圈,放松自己,结束一个疗程。

(责任编辑:杨淼)

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