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【好】小编教你快速减肥 漂亮过新年

来源: face妆点 2020-10-02 15:03:07

  原文标题:【好】小编教你快速减肥 漂亮过新年--来源:face妆点 本文责任编辑/Linda--更多时尚美容,护肤保养、丰胸瘦身、美妆问答请关注“妆点时尚”微信公众:zdfaceent

  新年又要来了,眼看自己的身材严重走样,怎样在新年聚会上见朋友呢?现在就要开始快速减肥,不靠吃药减肥,也不用节食瘦身挨饿,只要跟着小编一起实行快速减肥行列!不用到元旦,你也能很快瘦下来!ComeOn!

  食篇

  Top1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

小编教你快速减肥 漂亮过新年

  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

  2、中餐一碗饭+菜。

  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

  5、配合适度运动。

  Top2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

  1、起床後:两杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:优酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寝前:1-2杯水

  Top3(苹果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

  2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

  TOP4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法)

  1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

  2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

  3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

  通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  Top5(蜂蜜减肥方法)

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

  2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

  3、第四天:只喝蜂蜜。

  4、第五六天:正常饮食。

  通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

  Top6(中药饮帖减肥方法)

  1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

  2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

  3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

  服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

  运动篇:3天快速全身减肥小运动

  第一步:攻克肚腩穿短款

  1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,吸气,将手指尽力伸向天花板。

  2、吐气时,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

  3、吸气,回到动作1,重复6次。

  第二步:迅速瘦腰穿靓裙

  1、侧躺在床上,同侧手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前,身体保持挺直。然后腰部用力向下压,使下半身接触床面,再抬起。重复此动作2组,每组20次。

  2、站立,双脚分开与肩同宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手摸右脚脚面,此动作重复3组,每组10次。

  第三步:练出美腿穿长靴

  1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,交叉蹬100下,速度适中。

  2、蹬完之后,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

  3、做完全套动作,记得一定要好好按摩一下腿部。

  第四步:和圆圆脸说再见

  将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动,持续50次。

  1、说10次“巴……呜”

  2、说10次“趴……呜”

  3、说10次“妈……呜”

  4、说10次“搭……呜”

  5、说10次“啦……呜”。

(责任编辑:邓琦)

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