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【好】24小时自然瘦身法 减肥美眉至爱

来源: face妆点 2020-09-29 09:03:00

  原文标题:【好】24小时自然瘦身法 减肥美眉至爱--来源:face妆点 本文责任编辑/Linda--更多时尚美容,护肤保养、丰胸瘦身、美妆问答请关注“妆点时尚”微信公众:zdfaceent

  忙碌的都市女性很难每天抽出时间来减肥。那么,有没有什么减肥方法可以让MM自然而随意地瘦身,让减肥成为生活中的一部分呢?下面,小编为你推荐新陈代谢自然瘦身法。根据不同时间段新陈代谢的规律,通过运动和饮食调整,达到健康减肥的目的。

  6点30分——做唤醒筋骨的简单运动

  清晨刚刚醒来时进行运动应以舒缓自如为主,目的是唤醒沉睡了一夜的筋骨,活跃机体一天的新陈代谢。

  运动方式:

  1、准备动作。将身体直立,双脚分开与肩同宽,深呼吸。抬起双手,使手臂垂直于身体的正前方。

  2、扭腰运动。先向右扭动腰部20次,再向左转动腰部20次,将此组动作重复做三次。在扭腰时,要保持头部不动。这样可塑造脸部的轮廓。保持臀部以下不动,可锻炼到大腿的肌肉。

  3、甩手运动。甩手时,将胸部用力前挺,将腰下压,使臀后翘。双手上下甩动100次,可消减腋下多余的脂肪。

  4、扭臀运动。将臀部分别向左和向右各扭动20次。这个动作稍有难度,看上去像是在扭腰,实际上却是在扭动臀部。因此,更应注重身体在扭动时的曲线美。做这个动作时一定要用力,幅度要尽量大一些,这样可以拉伸到侧体的筋骨和肌肉。

  7点——吃有利于减重的高质量早餐

  不吃早餐的人更容易发胖。吃早餐不仅能为人体提供整个上午所需的营养物质,还能避免人们在午餐时因过度饥饿而摄入大量的食物,帮助女性健康瘦身。

  早餐食谱推荐:

  A、空腹喝一杯200毫升左右、用温水冲泡的蜂蜜水。这有利于女性的排毒养颜。

  B、吃两个鸡蛋白。鸡蛋白的热量极低,但蛋白质的含量在98%以上,可为女性提供充足的营养。

  C、吃2到3片全麦面包。全麦面包含有丰富的膳食纤维、维生素E及锌、钾等矿物质,健康又瘦身。

  9点——利用人体代谢的高峰期提高代谢率

  人体在上午时段的新陈代谢水平最高,在这个时候瘦身,效果也最明显。白领女性可选择这段时间来瘦身。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼多29%,可通过爬楼梯进行瘦身。

  10点——吃点排毒的小零食

  小零食要有选择地吃。吃一点被誉为“体重管理者”的坚果(如夏威夷果,腰果等),既可满足馋嘴的愿望,又能很好地促进机体的代谢循环、抑制体重的增长。

  11点——在午餐前喝点花草茶

  女性可在午餐前冲泡一杯花草茶。惬意的茶香会在瞬间舒缓你紧张的情绪,还能提神清火、美容养颜,更可有效地缓解饥饿感。

  11点30分——吃午餐要讲究“二高二低”

  一顿高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的午餐,既能增强体力,又能加速机体新陈代谢的频率。

  午餐减肥食谱推荐:

  A、吃一小碗糙米饭。糙米饭富含维生素B及其合成物,可提高女性的代谢功能,还会带来很强的饱腹感。

  B、吃一小盘瘦肉炒西芹。西芹中的粗纤维可加速肠胃蠕动,而瘦肉中所含的蛋白质,又可满足人们整个下午所需的能量。

  C、喝一小碗冬瓜汤。冬瓜能有效地控制体内的糖类,防止脂肪堆积,还能把多余的脂肪消耗掉,因而可起到很好的瘦身作用。

  12点30分——午餐后散步半个小时

  这样做除了有助于消化食物和促进人体的新陈代谢以外,还能呼吸到新鲜空气,使你整个下午都精力充沛。

  13点——做快乐家务,有效提升代谢率

  擦地可消耗至少500卡路里的热量,整理衣物可消耗220卡路里的热量,切菜可消耗180卡路里的热量,而洗碗亦可消耗360卡路里的热量。

  15点30分——喝下午茶可对抗饥饿

  一杯酸奶或一个苹果都可以让你对抗下午时段的饥饿,并会使你避免因晚餐摄入过量的食物而导致瘦身失败。如果能再沏上一壶浓浓的普洱茶来分解体内的油脂,促进机体的新陈代谢,相信你的脂肪会在不知不觉中就消失了。

  17点——吃一顿高蛋白晚餐

  傍晚时分,人体的新陈代谢水平开始降低。因此,晚餐摄入量的多少便直接影响到瘦身的成败。通常,只要守住晚餐这道防线,瘦身就可以成功一半。

  晚餐食谱推荐:

  A、吃一份150克左右的鸡肉或鱼肉。

  B、吃一份蔬菜沙拉。可将一根黄瓜切片,将两片甘兰叶切丝,加入少量千岛酱调味后即可食用。

  C、喝一小杯150毫升左右的番茄汁或其他低热量的果汁。番茄汁中富含B族维生素,它可提高肌体细胞的活力、促进脂肪的代谢。

  19点——让小动作成就完美代谢

  茶余饭后,女性可利用和家人看电视的休闲时光,做100次一呼一吸的收腹式运动。这种简单的运动方式,若长期坚持,可轻松地甩掉腹部赘肉。

  推荐一套有氧收腹操:

  A、吐气。在吐气的同时将小腹收紧,直至一口气全部吐出为止。

  B、吸气。当吐气结束时缓缓地深吸气,同时鼓起小腹,直至小腹被吸入的气体充满变硬为止。

  C、重复做A,B的动作半个小时,即可达到燃烧腹部脂肪的目的。

  21点——睡前喝红酒,可燃脂脂肪美容

  女性在临睡前可饮用100毫升左右的红酒。这既能美容养颜,又能促进睡眠。最重要的是,红酒还能帮助女性在新陈代谢降至最低点的睡眠中,不知不觉地燃烧脂肪。

(实习编辑:闫丽莉)

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