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【好】突破减肥瓶颈的冲关方法

来源: face妆点 2020-09-13 14:03:10

  原文标题:【好】突破减肥瓶颈的冲关方法--来源:face妆点 本文责任编辑/Linda--更多时尚美容,护肤保养、丰胸瘦身、美妆问答请关注“妆点时尚”微信公众:zdfaceent

  吃东西不会从根本上提供你所需的慰藉。

  你必须时刻记住:吃东西不会从根本上提供你所需的慰藉。

  情绪化饮食的流程图

  当你为了一些情绪上的原因而暴饮暴食时——〉你会对自己的这种放纵很生气,甚至会对减肥的初衷表示怀疑——〉你会把这个当成是一种标志,标志你减肥一定不会成功——〉你因此而失去决心,并以放弃而告终。

  方法一、克制欲念

  是的,你确实特别想吃东西,但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时,克制5分钟以后再吃,下一回,克制10分钟,到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。

  情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。

  不管原因是什么,大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。请记住,非饥饿时的进食是一种条件反应,它有可能消失也有可能再次发生。要去除情绪化饮食的习惯之所以如此重要,原因即在于此。

  方法二、写博客日志

  如果你自己也不知道引起情绪化饮食的原因是什么,那我这里有一种十分有效的自我探测方法:记日志。

  你都吃了什么

  在什么时间什么地方吃的?(比方说:半夜,站在冰箱前吃的)

  你当时感觉如何

  记日志的目的:记日志能让你清晰地识别你为什么要去吃东西来寻求安慰,那是能够改变你的行为的关键。

  当你看到写在博客里的详细记录的时候,可能就会明白其中的联系。最终你的饮食和某些事件或感情之间的关系会变得很明朗。如果你知道了你的这个习惯性的举动,你就会意识到,其实你需要做的是先深吸一口气。。。

  方法三、先喝杯水

  女性拥有水分才拥有美。所以啊,在吃东西前,先喝杯水。这让你能舒缓情绪(无论是好的或坏的),并且感受到肚子饱饱的。

  方法四、找一个食物的替代品

  运动是食物的完美替代品,它既可以把你的注意力从吃东西上转移,而且,在多数情况下,它有镇定的功效,还可以压制你的食欲。

  选一个既能集中你的注意力又能提高你的情绪的活动。任何能让你忙碌并且有一些乐趣的事都可以。

  方法五、运动

  穿上你最爱的运动鞋,开始跑步吧,要不别的物理运动,动动身子,克制了进食欲念,又消耗了热量,何乐而不为呢?

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

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