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【好】夏日变骨感美女的瘦身秘笈来啦

来源: face妆点 2020-09-13 10:03:10

  原文标题:【好】夏日变骨感美女的瘦身秘笈来啦--来源:face妆点 本文责任编辑/Linda--更多时尚美容,护肤保养、丰胸瘦身、美妆问答请关注“妆点时尚”微信公众:zdfaceent

  早餐

  想要减肥,你可千万别省略了早餐。健康的早餐搭配能够加速体内新陈代谢,也就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。不吃早餐不但不能减肥,还会影响身体身体健康,让你加快衰老。

  早餐应该多吃蔬菜、水果和谷物类食品,这些食物种含有大量的纤维素,在满足饱腹感的同时,控制热量的摄入。在吃早餐的之前一定要记得喝上一杯水,帮助清理肠道。

  减肥早餐推荐:水果、牛奶、豆浆、鸡蛋、面包等。

  午餐

  中餐应该正常的吃饭,多吃蔬菜多喝汤,同时肉类食物也不能少,切忌高热量食物。在饭前同样喝上一杯水,喝水能够起到饱腹的作用。

  减肥午餐推荐:新鲜蔬菜、肉类、米饭(记住蛋白质和淀粉要分开吃,比如:吃米饭的时候就不吃肉类;吃肉类的时候不吃主食。)

  晚餐

  晚餐一定要少吃,以清淡为主,睡觉前2个小时停止食物的摄入,帮助减轻肠胃的负担。如果肥胖状况严重的女性,可以选择糖分低的水果替代晚餐。

  减肥晚餐推荐:水果、稀饭、水、蔬菜等。

  走路

  饭后2个小时到处走走,如果每天坚持30分钟到1个小时,很快你就能够看到效果。但是医生指出:采用走路减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  游泳

  游泳能够消耗大量的热量,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

  居家运动

  如果饭后不愿出门,在家一样能够减肥。有很多的居家减肥运动都有非常好的效果,例如:健身操、肚皮舞瑜伽等等,或者学习几种简单的动作,同样有很好的效果。

(责任编辑:杨淼  实习编辑:张晓琦)

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