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【好】吃得少还发胖?好蓝瘦!为什么我吃得那么少还难瘦!

来源: face妆点 2020-07-06 03:03:04

  原文标题:【好】吃得少还发胖?好蓝瘦!为什么我吃得那么少还难瘦!--来源:face妆点 本文责任编辑/Linda--更多时尚美容,护肤保养、丰胸瘦身、美妆问答请关注“妆点时尚”微信公众:zdfaceent

  

虽说减肥第一步就是“管住嘴,迈开腿”,但想要瘦真的不能光靠少吃,况且你看看周围那些拉仇恨的“死瘦子”其实吃的也不一定比你少呀。再说那些绝食瘦下来的人往往付出了亚健康的代价,不是肤色暗沉无光就是肌肤松弛,整个人很没精神,抵抗力大大降低,甚至对身体内部器官也会产生严重伤害,得不偿失。

  况且,只要他们一旦恢复了正常饮食,立马胖回来没商量。

  归根结底,“管住嘴”不是让你绝食,而是聪明地吃!

  1、摄入的热量<消耗的热量

  这个其实很好理解,而一旦过了25岁,新陈代谢逐渐下降,身体机能肯定会不如从前,这时候如果不注意运动,即便是每天饮食和从前一样多,甚至是减少了摄入,还是会一点一点地“圆”起来。

  但为什么你节制了饮食还没瘦下来?除了新陈代谢的问题,还有另一个重要原因,那就是你并没有真的吃得少!少吃的关键不在于食物的分量,而在于食物的热量。

  举个简单的例子,吃一块巧克力和吃一碗青菜比,你猜谁的热量更高?答案很简单吧。

  所以,如果你想减肥,一定要学会“斤斤计较”,不是不吃,而是多选择能饱腹又营养的吃低热量食物,比如蔬菜、水果、粗粮等;少吃高热量又低营养的食物,油炸类、加工类食物还是远离吧。

  2、别让身体进入“省电模式”

  有的人一减肥就开始一天2顿,甚至一天一顿,也是蛮佩服你们的毅力的。肚子饿的不行的时候就喝点果蔬汁,这样确实能在短时间内瘦下不少,但对健康的影响也是非常大的。除了外表上的肤色暗沉、面黄肌瘦,身体内部也会因为缺乏能量而进入“省电模式”,你会发现自己越来越容易感到疲惫困乏,整天没什么力气。

  减肥是长期性的,不要急着通过不吃不喝在短时间内瘦下来,对肠胃有害,还容易反弹。最好还是在适当控制饮食的情况下逐渐增加运动量,等身体慢慢适应了再做调节。

  3、 有氧结合无氧

  说完饮食,也该说说运动了,你的朋友圈有没有那些天天晒跑步图的?看看人家每天坚持跑个5公里、10公里,就给他们点个赞吧。这样即能减肥,也是锻炼身体,加强体能,不过却很容易陷入瘦身瓶颈。刚开始跑步那阵子轻了很多,但一个月之后体重就再也没下来过。

  也是,减肥不能光靠跑步/游泳/瑜伽等单一的运动完成,科学地来说,最好是有氧运动结合无氧运动,每周也要坚持至少3天。

  先来科普下吧,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。强度低,有节奏,持续时间较长。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。比较有代表性的是游泳、骑车、慢跑。

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间。比如俯卧撑、短跑、以及肌肉力量训练。

  如果希望通过运动来减肥,最佳方案是:10分钟的有氧运动进行热身,然后30分钟左右的无氧运动(力量练习、肌肉锻炼等),最后再进行至少20分钟以上的有氧运动,有氧运动的时间越长,运动减肥的效果越好。

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