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【好】如何判断身体是否处在亚健康状态

来源: face妆点 2020-06-16 09:03:14

  原文标题:【好】如何判断身体是否处在亚健康状态--来源:face妆点 本文责任编辑/Linda--更多时尚美容,护肤保养、丰胸瘦身、美妆问答请关注“妆点时尚”微信公众:zdfaceent

  

  如何判断身体在亚健康的状态?如何更好的调节身体呢?跟着小编往下看。

  如何判断身体是否亚健康

  如果你总分超过30分,就表明健康已敲响警钟;如果总分超过50,就需要好好反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配;如果总分超过80分,赶紧去医院找医生。

  1、早上起床时,有持续的头发丝掉落。5分

  2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3分

  3、昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分

  4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分

  5、不想面对同事和上司,有自闭症式的渴望。5分

  6、工作效率下降,上司已表达了对你的不满。5分

  7、工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。10分

  8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大,但又没有精力发作。5分

  9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常如嚼干蜡。5分

  10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分

  11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分

  12、不再像以前那样热衷于朋友聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

  13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分

  14、体重有明显的下降趋势,今天早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分

  15、感觉免疫力在下降,春秋流感一来,自己首当其冲。5分

  16、性能力下降,妻子(或丈夫)对你表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么欲望。10分

  如何调节亚健康的状态?

  1.保证合理的膳食和均衡的营养

  养成有规律的生活习惯,合理安排膳食结构。,食物选择多样化,谷类为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品,饮酒限量,饮食与体力活动要平衡,保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢,有助于各生理机能的最佳发挥,是提高效率,增强信心的有效途径。

  2.调整心理状态

  保持积极、乐观的心态,时刻告诉自己要努力,我能行。这是一种乐观向上的良好心态,也是一种健康的情绪,它会促进血液循环,有利于肺部气体交换,有利于脑部轻松。

  3.及时调整作息

  生活要规律,劳逸结合,保证充足睡眠;顺应生物钟的运转规律作息,进食、工作与休息时间相对稳定。

  4.增加户外体育锻炼活动

  每天保证一定运动量;充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式,打球、慢跑、做操,也可以找一种怡情的放松形式,听音乐、画漫画、练字,循序渐进,持之以恒,这样做意外收获的不仅是身心放松,还有积累而成的崭新的成就感。

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