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【好】最难减的就是陈年老肥

来源: face妆点 2020-06-09 12:03:06

  原文标题:【好】最难减的就是陈年老肥--来源:face妆点 本文责任编辑/Linda--更多时尚美容,护肤保养、丰胸瘦身、美妆问答请关注“妆点时尚”微信公众:zdfaceent

  

  有的人的肉松松垮垮的,有的人的肉是硬梆梆的,大家都知道那种肉比较容易减吧,脂肪太硬其实不好瘦!健康的肌肉或脂肪,其实应该是柔软有弹性,而非僵硬的。

  你有必要了解一下人体脂肪

  脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪,年轻人主要以皮下脂肪为主,随着年龄增加,皮下脂肪会逐渐减少,而内脏脂肪增多;

  体脂肪过高以及过度肥胖的人,皮下或内脏脂肪两者都会偏高。

  如果年龄大,体脂肪又高,那就一定要注意了,因为内脏脂肪就会过多,也就成了三高。如果再加上「脂肪纤维化」,那就更糟了!

  但是别以为这是年老才需要担心的问题,许多人年纪轻轻却因为生活饮食习惯,又没正确运动,导致已经有三高或是脂肪肝的人大有人在。

  各位可以捏捏自己的皮下脂肪,了解皮下脂肪厚度的意义:能够轻易从皮肤表面拉起的就是皮下脂肪,体脂低的人皮下脂肪捏起来比较薄;体脂高的人比较厚。

  当皮下脂肪太厚,就会盖住肌肉,自然不会显露出肌肉形态,比如腹肌!

  比如说手臂的后侧、背部、肚皮、大腿,这些都是易堆积部位,也是最不容易减的部位。

  皮下脂肪通过自己的拿捏,就能大概判断是否过高,健身房体测也能查的出来体脂肪程度,如果过高真的要稍稍注意。

  但有些人的皮下脂肪是捏不起来的,也就是刚才说的脂肪非常硬,有些甚至能按个坑,回弹慢的程度,不少人把这类肥胖说是“肌肉型肥胖”,其实概念不同。

  重点是!之所以脂肪捏起来很硬,很可能是脂肪堆积时间太长,血液循环以及代谢非常差,导致的硬梆梆陈年脂肪,不止会让瘦身减重难度提高,对健康也是一种很大的警戒喔!

  就算你很努力去减肥,通常这部分脂肪也需要更长的时间才能减掉!

  所以如果你体脂肪比较高,为了你的健康真的引起重视开始运动了。

  陈年肥如何减

  爬楼梯

  在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷,一般来说,爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量,就相当于慢跑了800到1500米的距离,效果很显著哦,还不会感觉很冷。

  室内羽毛球

  打羽毛球是相当不错的室内减肥运动,非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高,但是活动的时候,出汗量比较多,一般坚持打30分钟以上,就能起到很好的瘦身效果。不过,需要注意的是,打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心,再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

  提臀运动

  每天晚上临睡前让身体平躺在床上,双腿膝盖弯曲,双手放于臀部两边,手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度,让臀部慢慢向上抬起,和向下放下的动作练习,每天练习20分钟,可以让臀部肌肉变得紧实。

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