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【瘦身】减肥平台期怎样突破?

来源: 39健康网 2016-01-13 14:05:33

  原文标题:【瘦身】减肥平台期怎样突破?--来源:39健康网 本文责任编辑/Linda--更多美容养颜、瘦身美体、明星护肤资讯请关注微信公众号:ZDFACE2007

  减肥的平台期是减肥停滞时期,在两周以上会出现体重不下降甚至有反弹趋势。为了减肥,人们会减少热量的摄入,平台期的出现则是身体的一个适应阶段。因此,遭遇平台期,人们无需惊慌,也无需失望。其实这正代表着你减肥取得了一定的成效,正在向着一个新的历程发展。成功渡过平台期,你减肥成绩会有一个质的飞跃,但是如果在平台期上栽倒,那你可能会断送之前的所有努力。那如何突破减肥平台期?下面小编教你实用5招。

  1.规律饮食:热量摄入不超1500大卡

  遭遇平台期,难免会令人受到打击。一些人经受不住打击,就变本加厉节食,认为只要吃得再少一些就能突破平台期,然而却发现效果微乎其微。要渡过平台期,饮食方面建议保持规律的饮食。每天通过饮食摄入的热量不要错过1500大卡,在控制总摄入热量前提下,增加进餐的次数,减少每一餐的进食量,还要变化每一餐的食谱,保证营养摄入充足。

  2.保持运动:保证每周2~3次肌肉训练

  平台期的运动量可以与之前的运动量持恒,或者超越之前的运动量,但不要意气用事,一下运动过量。采取多种运动方式,以中等强度的有氧运动为基础,另外要做一些针对肥胖部位的局部运动以及针对肌肉锻炼的力量训练。每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练。通过运动和饮食的配合,可以提高基础代谢率,突破减肥平台期。

  3.充足睡眠:每天睡足7.5个小时

  平台期期间,身体在作自我调整,而身体的很多功能调整都发生在晚上。因此,平台期一定要保证充足的睡眠。充足的睡眠有助身体机能恢复,提高代谢能力。有研究表明,女性的健康睡眠时间是每天7.5个小时。所以,女性朋友们要想有好身材,就要尽量在晚上十一点前入睡,保证每天深度睡眠时间达7.5个小时。

  4.调整心态:静静对待平台期

  心态是一种虚无缥缈的东西,但是它却有着神奇的力量。良好的心态能够让你更理性地去对待平台期。平台期是减肥过程中的一个正常现象,很多人都会经历。你要做的是每天给自己鼓励,写写标语,贴贴美人照又或看看自己最胖时候的样子,让自己有足够的意志坚持渡过平台期。

  5.及时记录:记录每天饮食运动情况并作调整

  平台期是身体适应的阶段,有可能会出现体重反弹现象,但是其反弹会有一个度,一般不会过分超过减肥前体重。在平台期期间,应当要养成做记录的好习惯,及时记录自己每天的饮食、运动情况以及体重情况。如果发现体重反弹太过超常,那有可能是你的饮食方式或运动方法出现了问题。你需要根据具体的情况作调整。

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