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[好身材]如何减肚子赘肉最有效 推荐腹部减肥最好的方法

来源: 太平洋时尚网 2016-05-30 00:25:11

  原文标题:[好身材]如何减肚子赘肉最有效 推荐腹部减肥最好的方法--来源:太平洋时尚网 本文责任编辑/Linda--更多时尚美容,护肤保养、丰胸瘦身、美妆问答请关注“妆点时尚”微信公众:zdfaceent

如何减肚子赘肉最有效 推荐腹部减肥最好的方法

  不少女性整体看上去身材很标准,但是紧身衣一穿,腹部凸出让人尴尬。想要知道如何减肥腹部赘肉,推荐腹部减肥最快的方法:

  如何减肚子赘肉最有效 1.饭后减肚子

  饭后30分钟内,是最佳的减肚子时间。此时一定不能坐着不动,因为这样是最容易堆积腹部脂肪的。建议饭后保持站立的形式,或者可以外出散散步和站着整理东西。

  如何减肚子赘肉最有效 2.变形仰卧起坐

  这个动作和仰卧起坐有点类似,仰卧在垫子上,抬起双腿的同时,上半身起来,双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来,动作不用太冲,每次10个,做3-5组。

如何减肚子赘肉最有效 推荐腹部减肥最好的方法

  如何减肚子赘肉最有效 3. 曲身运动赶走大肚腩

  双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

  吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

  动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。

  如何减肚子赘肉最有效 4. 腾出时间做有氧运动

  uke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

  如何减肚子赘肉最有效 5. 摇摆身体

  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。如此练习20次,然后转换方向。

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