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[好身材]春节后锻炼减肥有妙招 9个动作助你练就好身材

来源: 太平洋时尚网 2016-05-28 00:26:19

  原文标题:[好身材]春节后锻炼减肥有妙招 9个动作助你练就好身材--来源:太平洋时尚网 本文责任编辑/Linda--更多时尚美容,护肤保养、丰胸瘦身、美妆问答请关注“妆点时尚”微信公众:zdfaceent

春节后锻炼减肥有妙招 9个动作助你练就好身材

  要想消耗更多的热量,必须采用高强度大运动量练习,理想的训练强度是本人最大负荷量的75%-80%。

  1、Slant Supine Punches

  锻炼肌群:胸肌、腹外斜肌

  当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上

  保持大腿与地面平行

  肩膀离开球面

  两边各做15个

  2、Frontal Raise

  锻炼肌群:腹部、核心力量、腿部

  将重力保持在身体两侧

  吸气时

  收紧腹部用力向前走

  呼气时

  回到起始位置

  15个为一组

  3、Side Twist While Lying On Ball

  锻炼肌群:腹外斜肌

  但保持头部和颈部离开球面

  脚略宽于臀部

  吸气时

  收紧腹部慢慢旋转到一边

  然后再换到另一边

  始终保持匀速呼吸

  不要转动过大

  两边各做15个

  4、Supine On Ball Lateral Raise

  锻炼肌群:肩部、腹部、核心力量

  保持肩部、头部、颈部离开球面

  双脚与肩同宽

  吸气时,收紧腹部

  以你自己的力量极限侧面上举手臂

  停顿片刻后

  慢慢回到起始位置

  做15个为一组

春节后锻炼减肥有妙招 9个动作助你练就好身材

  5、Squat On Ball

  锻炼肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌

  头部、颈部、肩部离开球面

  脚略宽于肩部

  记得匀速呼吸

  每组做15个

  6、Tuck Behind

  锻炼肌群:背部、肩部、腹外斜肌

  脚比肩部宽

  向前弯曲但不触及地面

  左右替换共15个为一组

  7、Table Top Squat

  锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量

  收紧腹部

  吸气时,球滚向自己

  同时做跪姿但膝盖不接触地面

  呼气时,球远离自己

  15套为一组

  8、Leg Lift with Legs Together

  锻炼肌群:臀部、股四头肌、肩部、核心力量

  让你的臀部尽可能地向上抬高

  慢慢地放下

  做25个为一组

  9、Plank

  锻炼肌群:核心力量

  但要保持背部平坦做平板支撑

  保持 30 - 60 秒钟

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