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【瘦身】早上做什么运动最减肥?

来源: 39健康网 2016-02-21 14:05:54

  原文标题:【瘦身】早上做什么运动最减肥?--来源:39健康网 本文责任编辑/Linda--更多美容养颜、瘦身美体、明星护肤资讯请关注微信公众号:ZDFACE2007

  早上,身体经过昨晚的代谢,身体的糖分被消耗,这时候做运动减肥,就会提前进入消耗脂肪提供能量的阶段,能够提高燃脂效率,瘦身效果能事半功倍。爱美的MM们,早上就别赖床啦,抓住早晨运动时间给脂肪来个大扫除吧。

  那早上做什么运动减肥好?早上是一天的开始,后面紧接着一天繁忙的工作,如果运动适当,能够让你头脑清醒,提高工作效率。但是如果做了一些强度过大的运动,身体就会变得疲惫,无力应付一天的工作。小编建议,早上的运动不宜过量,做一些简单的有氧运动即可。下面,小编推荐几种适合早上做的减肥运动。

  1.晨操

  如果你觉得起床换运动服装,跑到室外运动太过浪费时间,那你可以在床上做一套晨操。身体侧卧,左手弯曲支撑身体,另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢,然后往抬起右腿,抬到最高点后,放下。右腿重复抬起15次后,换另一侧,左腿抬起15次。

  2.慢跑

  一些人喜欢晨跑,到室外去呼吸一下新鲜空气,晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动,因为氧气参与代谢,其燃脂效果非常好。另外,因此为早上,人的体温较低,关节还不是很灵活,小编建议,跑的时候速度可以放慢写,这样能够避免膝盖受伤。

  3.骑自行车

  如果你的公司离你住的地方不是很远,那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡,而且运动腿部,瘦腿效果显著。

  4.跳绳

  跳绳不受时间空间限制,是最佳的居家运动。并且,跳绳是一种全身性的运动,能够锻炼到人的各个部位。跳绳时候,速度不用太快,不要弹跳过高,这样容易对关节产生震荡。

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