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怎么瘦肚子和腰上赘肉 每天做这几个动作让你立马有小蛮腰

来源: 新浪 2020-01-07 11:35:53

  很多上班族肚子和腰上都会有赘肉,那是因为几乎每天都做着不运动导致的,那么怎么瘦肚子和腰上赘肉呢?每天做这几个动作让你立马有小蛮腰。

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 1、5秒腹直肌训练

  先把双手握拳放在背後,小指靠近脖子,大拇指向後,双手手臂尽可能靠近耳朵,并保持「手肘高过双耳」

  其中一只脚踏前,站稳後脚尖用力,鼻子吸气并收紧腹部——注意喔,千万不能驼背,身体一定要保持直挺,锻链到的肌群才会是对的!

  接着用嘴巴慢慢吐气,同时身体缓缓向下弯曲,腹直肌用力(收紧腹部),停留5秒,再用鼻子吸气回到原本姿势——该动作做5组。

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