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【丰】简单轻松的魔鬼丰胸法

来源: face妆点 2020-07-23 15:01:38

  原文标题:【丰】简单轻松的魔鬼丰胸法--来源:face妆点 本文责任编辑/Linda.

  第一招:推墙健胸式

  〔步骤1〕面对墙面,将双手打直抬提到与肩同高并将手指并拢掌心紧贴墙面;抬头挺胸并缩小腹。

  〔步骤2〕将双腿打开约与肩同宽,或也可双足并拢。

  〔步骤3〕手臂伸直向墙面用力一推;再将手臂弯曲将身体贴近墙面。

  〔步骤4〕重复步骤3手臂一推一弯的动作可训练胸大肌。

  第二招:推手美胸徒手操

  〔步骤1〕双手臂抬起与肩同高,且与身体躯干成90度。

  〔步骤2〕右手在上左手在下,以双手之虎口同握住两手臂处,稍使力往外推(推→放松→推→放松)。

  〔步骤3〕两手稍使力往外推、放大约1分钟,即换左手在上右手在下,重复往外推的动作。

  〔步骤4〕双手位置上下重复交替,再反复做以上动作即可。

  第三招:

  〔步骤1〕双臂抬起与肩同高,双手手心向着手心紧贴,双手合十,一如拜拜姿。

  〔步骤2〕两手心稍使力向内互推。

  〔步骤3〕持续两手心使力向内互推,直到手臂手肘微酸为止。

  第四招:卜派握拳式美胸徒手操

  〔步骤1〕双手臂打开,手肘与手臂成90度,且双手肘、手臂与身体躯干成一直线。

  〔步骤2〕手可握哑铃或徒手握拳均可(握拳之掌心朝向自己),两手臂向内夹,向内夹时肘关节与拳头紧贴。

  〔步骤3〕将紧贴的肘关节与拳头用力向上提,或也可手肘手臂开合的动作做10下后再向内夹并贴紧肘关节与拳头,向上抬提。

  〔步骤4〕动覆以上动作。

  第五招:伸腰式美胸徒手操

  〔步骤1〕挺胸、缩小腹,将双手伸直举高,高过头顶。

  〔步骤2〕右手肘微弯后,由左手稍用力一拉将右手往背后带下。

  〔步骤3〕双手再伸直上举,然后重复步骤2之动作,但此时左右手已交替动作,也就是左手肘微弯,由右手稍用力一拉将左手往背后带下。

  〔步骤4〕重复以上动作,并左右交替。

(实习编辑:何丽丽)

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