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【满】简单易学丰胸操 打造魅惑美胸

来源: 39健康网 2020-03-24 01:01:40

  原文标题:【满】简单易学丰胸操 打造魅惑美胸--来源:39健康网 本文责任编辑/Linda.

  

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  高耸的胸部,会让女性的身材曲线更加的好看,胸部下垂,胸部太小,这些都不是很大的问题,今日跟小编学习这几套丰胸操,让你分分钟UPUP~

  动作一:牵拉运动

  1、站或坐着,

  2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,

  3、当两臂快要相碰时停止;

  4、两臂分开,还原并使肌肉放松

  重复5遍。

  动作二:防外扩

  1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度,双手各持一宝特瓶放在胸口。

  2、双手持宝特瓶往天花板方向举高,注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。

  双手持宝特瓶往两侧打开,直到手臂轻触地面,回到步骤2,重复步骤2、3共做30次,建议每天都做。

  动作三:哑铃拳击法

  1.双手握住哑铃,双脚前后开立

  2.前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地

  3.保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。

  动作四:胸前交叉

  1.背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。

  动作五:屈伸运动

  1.屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作。

  2.身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

  动作六:壁式伏地

  手掌紧紧贴着墙壁,手肘向外。

  扶着墙壁做伏地挺身,一次大概12-15下左右,一次之后休息一下。

  根据自己的身体情况,至少要持续30分钟以上。

  动作七:健胸运动

  两手握着哑铃放在身体的左右两侧。

  两眼直视着前方,双手垂直将哑铃移动至到胸前。

  然后再慢慢打开,大概做10次。

  动作八:肩手伸展操

  1:一般轻松的站姿,或坐在没有后靠背的椅子上。

  2:双手往后交扣,不可耸肩。

  3:将交扣的双手慢慢抬高至最高的位置,停留10~15秒。

  动作九:脚尖俯卧撑

  先使腹部俯卧在健身球上,双手撑住地面。

  身体慢慢往前移动,直到健身球移动到脚部。

  然后弯曲肘关节开始做俯卧撑,身体向下的时候一条腿向上抬起。

  保持脊柱和臀部在一条直线上。

  动作十:推前运动

  1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲

  2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手

  3、可连续做几遍。

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